czemu martwy ciąg- brak? ręce też dość poważnie raczej odstają... można dzielić na dwa treningi- lecz chyba jednak nie do końca tak jak przedstawiłeś możliwe też, ze problemem są niektóre ćwiczenia- ich dobór w tej indywidualnej sytuacji, wykonanie itp.- a mniej podział w ten czy inny sposób...
[...] Są przedmiotem studiów i praktyki oraz jednym z najważniejszych czynników pozwalających pojmować Oyama również jako sztukę walki. Zaawansowani karateka praktykują także ćwiczenia i kata z bronią (Bo, Tonfa, Sai). W Oyama Karate obowiązuje autorski system szkolenia dzieci, dostosowany do ich możliwości psychicznych i fizycznych oraz [...]
Ja bym na razie calkowicie odradzal cwiczenia silowe. Boisz sie uwiezniecia przepukliny a ono powstaje wlasnie w wyniku wzrostu cisnienia w jamie brzusznej a moze sie to skonczyc dla ciebie tragicznie np zadzierzgniecie jelita i dopiero bedzie wtedy... Pas przepuklinowy przed uwieznieciem nie chroni,a wielkosc przepukliny nie koreluje z czestoscia [...]
[...] Gdybyś ćwiczył część partii w jednym tygodniu, część w następnym i dopiero za dwa tygodnie wracał do pierwszej grupy to nie miałoby sensu - pzewy byłyby zbyt długie. Na ćwiczenia przedramion raczej nie będzie miejsca - trening byłby zbyt długi. Skup się na największych grupach i ćwiczeniach złożonych. Robisz solidną rozgrzewkę, trening [...]
[...] tym Twoim treningu... Jak już robisz podciąganie nachwytem i chcesz jeszcze inny ruch ściągny robić(na maszynie) to chociaz chwyt zmień,na neutralny lub podchwyt. a co do barków,jeśli będziesz robił rozsądnymi ciężarami i przy zachowaniu techniki nic Ci nie będzie. A przynajmniej ja wykonujac takie ćwiczenia juz kilka lat żyje i mam sie dobrze.
Powiedzial, ze jesli szybko pojde na fizykoterapie, to za 3-4 tygodnie bede mogl wrocic na silownie. po zastrzykach bol niemal minal, zaboli mnei dwa trzy razy na dzien. mam wykluczyc MC, przysiady, wioslowanie , wyciskanie na barki ze swojego treningu na zawsze?? To najlepiej rozwijajace cwiczenia, szkoda strasznie, stopniowo bede wracal, [...]
Nie musisz robić nic na brzuch tak na prawdę jak robisz przysiady, mc ogólnie wielostawowe ćwiczenia to brzuch dostaje odpowiedni bodziec do wzrostu i siły
Na plecy to staraj się podciągac na szeroko. Nie ma lepszego ćwiczenia jak dla mnie. Możesz równiez zamienić na wiosłowanie sztangą/gryfem łamanym w opadzie. A co do tricepsa to wg mnie na wyciągu będzie nawet lepiej. Badź francuza gryfem łamanym.
szrugsy moze robić osobno.po barkach nawet nie sądzisz? podciąganie sztangi wzdłoż tłowia to są cwiczenia głownie na kaptury:) zrób 2s po barkach w A szrugsy w B podciaganie wzdłuż tłowia:) a w B na barki zmień na arnoldki bądz jakieś unoszenie w boki:P wogóle jak ty to poustawiałeś;D od najwiekszych do najmniejszych parti się cwiczy fbw:P nogi [...]
"Dieta : Nie" bez tego nie da sie zbudowac masy miesniowej Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. bylo o tym setki art, bez tego tez nie zbudujesz masy, sa to podstawowe cwiczenia przy budowaniu masy Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 23:10:20
Witaj ! Klatkę proponuję trenować tylko raz w tygodniu ! Na jednym treningu rób samą klatkę. Proponuję 4 ćwiczenia po 5 serii. Obciążenie dość duże - jakieś 60 - 65 % możliwości - na razie rób stałym ciężarem. * Wyciskanie sztangi na ł.poziomej = 5s.x 7 powt. * Wyciskanie sztangielek na ł.dodatniej = 5s,x 7 powt. * Rozpiętki na ł.dodatniej = 5s.x [...]
a dodatkowo by się przydało troszkę siłę poprawić :) i mam pytanko jak urozmaicić sobie ten trening co móc dorzucić by przynosiło to większe efekty(oprócz diety) bo te ćwiczenia co napisałem wyżej to robię prawie za każdym razem na każdym treningu Zmieniony przez - Anders1006 w dniu 2009-07-14 20:43:23
Rakhu to co mowisz to oczywiste oczywistosci, ale nie czujesz roznicy miedzy amatorem ciezarow plci meskiej a dziewczyna pragnaca schudnac i poprawic swoja sylwetke. Pracy z ciężarami trzeba sie nauczyć i polubić, znalezc frajde w podnoszeniu wiecej, wyczuc kazde cwiczenia, walac komus plan z podstawowych cwiczen, ktore nie wykonuje 90% bywalcow [...]
witaj, na rozruch bedzie ok, dorzuc pozniej wiecej cwiczen typowo plyometrycznych, jak i izometryka na brzuch sprobuj wykorzystac cwiczenia np. przyotowujace do "huan flag" Czyli dorzucę jeszcze wznosy na ten moment jeszcze i przećwiczę tak ze 2 tygodnie. W dni nietreningowe postaram się również biegać. Możesz podrzucić jeszcze jakieś ciekawe [...]
po 126 dniach treningu (o ile będzie pełnia księzyca)... ... Jeżeli Twój szanowny kolega wysiada już na początku to nie ma sensu myslec wogule o jakiej kolwiek przyszlosci na silowni... Niech chociaz pozna cwiczenia, przyzwyczai sie do diety i regularnych treningow, pocztyta conieco i wtedy mysli o jakimkolwiek wspomaganiu, bo inaczej g**** [...]
nie bedzie lekko bo jak widze sporo cwiczen trzeba wykonywac na maszynach a niestety nie dysponuje takim sprzetem mam tylko laweczke plaska + skos 2 gryfy prosty i lamany sztangielki skladane 2X 25kg drązek ale zobnaczymy co da sie zrobic a i cwiczenia wykonywac na ile % CM?
[...] od wyciskania. Nie wiem jak rozumieć "wyciskanie sztangielek na skosie" - opisane jako ćwiczenie na biceps? Poza tym czasem wystarczy pomyśleć. Najpierw robisz triceps, a później używasz zmęczonego tricepsu przy wyciskaniu sztangi na barki :( Przedmówcy mają rację, że wystarczą ci spokojnie 2 ćwiczenia i w sumie 7-8 serii na grupę.
[...] na ławce poziomej, wyciskanie na skosie, uginanie i prostowanie nóg, ponieważ wielokrotnie widziałem, że w miare schodzenia na niższe powtórzenia wiekszośc wywala te ćwiczenia np. w 3x3 rozpietki i skos żadko spotykane. Kiedy mam to wywalić ? Znalazłem też trening 5-3-1, ale myśle, że zaczął bym go po skończeniu długofalowego co myślisz ?
[...] to w zbyt ciepłych pomieszczeniach ciepło powstające przy pracy mięśnia nie ma skutecznego ujścia i organizm przegrzewa się, staje bardziej podatny na zmęczenie. Pomysł na ćwiczenia: nie żyłuj każdego powtórzenia. Ciężar w pierwszej serii wydaje się dość lekki, ale połóż wtedy nacisk na szybkość wyciskania i prawidłową technikę. Mięsień i tak [...]
Karate kyoukushin, shotokan i tradycyjne ?
